Фізкультхвилинки

Прведення фізкультхвилинок - це ефективний спосіб підтримки працездатності учнів, оскільки під час ФМ забезпечується відпочинок центральної нервової системи, а також скелетних м'язів, що зазнають статичну електрику через тривале сидіння за партою. Для того, щоб физкультминутка надавала універсальний профілактичний ефект, вона повинна включати вправи на розслаблення і напруга для різних груп м'язів і для поліпшення мозкового кровообігу.

Цікава фізкультхвилинка (відео)

Комплекс вправ

1. Вихідне положення (В. П.) - стоячи, 1 - голову нахилити направо, 2 - В. П., 3 - голову нахилити вліво, 4 - В. П., 5 - голову нахилити вперед, плечі не піднімати, 6 - В. П. Повторити 3 - 4 рази. Темп повільний.

2. В. П. - Сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - В. П., 3 - поворот голови наліво, 4 - В. П., 5 - голову нахилити вперед, 6 - в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

3. В. П. - Стоячи, руки на поясі. 1 - праву руку вперед, ліву вгору, 2 - перемінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Потім повторити ще 3 - 4 рази. Темп середній.

4. В. П. - Стоячи, кисті тильним боком на поясі. 1-2 - звести лікті вперед, голову нахилити вперед, 3-4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 5 - 6 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.

5.В. П. - Стоячи, руки вгору. 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

6. В. П. - Стійка ноги нарізно. 1-2 - нахил в сторону, права рука ковзає уздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору, 3-4 - в.п., 5-8 - те ж в іншу сторону. Повторити 5 - 6 разів. Темп середній.

7. В.П. - Сидячи, руки підняті вгору. 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

8. В.П. - Стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - повернути тулуб направо, 2 - повернути тулуб наліво. Під час повороту ноги залишаються нерухомими. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

9. В.П. - Стоячи, руки вздовж тулуба. 1 - праву руку на пояс, 2 - ліву руку на пояс, 3 - праву руку на плече, 4 - ліву руку на плече, 5 - праву руку вгору, 6 - ліву руку вгору, 7-8 - хлопки руками над головою, 9 - опустити ліву руку на плече, 10 - праву руку на плече, 11 - ліву руку на пояс, 12 - праву руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по стегнах. Повторити 4-6 разів. Темп - 1 раз повільний, 2-3 рази - середній, 3 -4 - швидкий, 1-2 - повільний.

Вправа "Ледачі вісімки"

Візьміть в праву руку олівець і накресліть на папері вісімку (знак нескінченності), тепер - лівою. А тепер правої і лівої одночасно. Знову накресліть вісімки тільки в повітрі, по черзі кожною рукою і обома одночасно.

Вправа "Обертання шиї"

Дихайте глибоко, розслабте плечі, опустіть голову прямо вниз. Повільно обертайте головою з боку в бік, зовсім розслабляючись при видиху. Робіть невеликі кругові рухи підборіддям. Після цих рухів голос при читанні і говорінні буде звучати сильніше.

Вправа "Черевний подих"

Уявіть, що у вас в животі повітряна кулька. Покладіть руки на живіт. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс - надуйти кульку. Повільний видих через рот - сдуйте кульку. Повторіть 3-4 разка.

Вправа "Сова"

Схопіть і щільно стисніть м'язи правого плеча лівою рукою. Поверніть голову і подивіться через плече. Вдихніть глибоко і розгорніть плечі. Подивіться через ліве плече і випряміть плечі. Опустіть підборіддя на груди і глибоко вдихніть, розслабляючи м'язи. Повторіть те ж саме, схопивши ліве плече правою рукою.

Вправа "Активізація руки"

Витягніть праву руку вгору, притуливши її до вуха. Легко видихніть повітря крізь зімкнуті губи. Схопіть витягнуту праву руку лівою рукою і рухайте її вперед, назад, до себе, від себе. Те ж саме повторіть з лівою рукою.

Вправа "Гаки"

Сядьте зручно. Перехрестіть руки на грудях - ліва поверх правої, хапайте їх в замок, переплітаючи пальці між собою, і покладете їх на грудях. Посидьте в цій позі хвилину, роблячи глибокі вдихи, закривши очі. Роз'єднайте ноги, зімкніть кінчики пальців між собою і дихайте глибоко протягом іншої хвилини.